Редакционный обзор
Выдающиеся клиницисты-исследователи Уильям Р. Миллер и Рикардо Ф. Муньос более 40 лет изучали:
Как соблюсти умеренность в потреблении спиртных напитков;
Как этого достичь?
В каких случаях и с кем работает (и не работает) умение правильно употреблять спиртное?
Эта вдохновляющая, научно обоснованная книга поможет воплотить задачу правильного употребления спиртных напитков в реальность, откроет новые способы получать удовольствие от общения с людьми, снимать напряжение и стресс и справляться со сложными эмоциями – с бокалом в руке или без него.
Обновленное второе издание включает в себя последние научные данные и содержит новую главу об осознанности;
-обсуждается, как сократить потребление алкоголя, не отказываясь от него полностью;
-предлагаются инструменты для оценки вашего потребления спиртного;
-даются рекомендации для принятия решения об изменениях в вашей жизни, которые научат управлять собой при приеме спиртного и помогут создать выполнимый план конкретных действий.
Содержание
Предисловие
Благодарности
ЧАСТЬ I. Введение
Мысли об употреблении алкоголя
Зачем меняться?
Умеренность – это для вас?
ЧАСТЬ II. Когда вы пьете
Начинаем
Отслеживаем
Разрабатываем стратегию
Замедляем темп
Отказываемся от предложения выпить
Оцениваем свои результаты
Двигаемся дальше
ЧАСТЬ III. Прежде чем выпить
Находим свои триггеры
Места
Люди
Дни и время суток
Чувства
Другие триггеры
Вывод: Прежде чем выпить
ЧАСТЬ IV. Вместо того, чтобы выпить
Расслабление
Внутренний разговор
Приятное времяпрепровождение без алкоголя
Совладание с негативным настроением и с депрессией
Я-концепция
Хороший сон
Майндфулнесс
Управление тревогой и страхом
Настойчивость
Взаимодействие с другими людьми
Жизнь «как будто»
ЧАСТЬ V. Как ваши дела?
Если не получается достичь умеренности?
Вспомогательные источники
Приложение А. Гроздья гнева: Причины для беспокойства
Приложение В. Инструмент для решения связанных с алкоголем проблем
Приложение С. Таблицы показателей уровней алкоголя в крови
Двигаемся дальше: Рекомендованные источники Сноски
Библиография
Предметный указатель
Об авторах
Литература
Предметный указатель
Об авторах
Уильям Р. Миллер, PhD – заслуженный профессор психологии и психиатрии в Университете Нью-Мексико. Опубликовал свыше 400 научных статей и глав в более чем 40 книгах, включая революционную работу для профессионалов «Мотивационное интервью». Заинтересованный в психологии изменений, д-р Миллер работает в основном над разработкой и тестированием более эффективного лечения для людей с алкогольной зависимостью и со злоупотреблением психоактивными веществами. Институт научной информации внес д-ра Миллера в списки наиболее известных в мире ученых.
Рикардо Ф. Муньоз, PhD – выдающийся профессор клинической психологии в Университете Пало Альто и заслуженный профессор психологии в Калифорнийском университете в Сан-Франциско. Область его профессиональной компетенции включает аддиктивное поведение, предотвращение и лечение депрессии, влияние депрессии на злоупотребление психоактивными веществами. Опубликовал свыше 100 научных статей, глав и несколько книг, включая «Контролируем свою тягу к алкоголю» и «Как предотвратить депрессию».
Описанный в данной книге терапевтический подход технически известен как обучение поведенческому самоконтролю; он был протестирован в большом количестве клинических исследований, на данный момент имеется достаточное количество материала по терапевтическим результатам за контрольные периоды длительностью один год или больше. Спустя 40 лет после публикации первой книги авторов на эту тему продолжают проводиться новые клинические исследования. В книге даются источники, в которых можно найти информацию по клиническим исследованиям в области обучения умеренности, включая позитивные и негативные данные.
Оригинальное издание
”Controlling Your Drinking Tools to Make Moderation Work for You" (2-nd edition), William R. Miller, PhD Ricardo F. Munoz, PhD. Guilford Press, 2013. ISBN: 9781462507597